[...] lezac 3x8 5.Wyciskanie siedzac 4x8-12 6.Wioslowanie sztanga 4x8-10 7.Wyciskanie hantli siedzac 4x8-15 8a Wyciskanie francuskie 4x8-10 8b Mlotki 2x8/ugianie jednoracz 4x12 +brzuch Suple rano joha przed treningowo BW w trakcie bcaa po wpc inne ZEN Dieta ladowanie rozpoczete, wiec bede dzisiaj spal blogo pewnie%) ostatnio mam problemy ze snem na [...]
[...] http://static1.sfd.pl/1/images2008/20080501232105.JPG Karolina 14:11:40 <wow> Ja 14:12:01 dupa tam Karolina 14:12:10 o BOze !!!!!! Przyznam Ci ze to najseksowniejszy brzuch jaki kiedykolwiek widziałam !!!! PObiłes wszystkich <wow> Ja 14:12:23 jest nedza Ja 14:12:26 bedzie lepiej;) Karolina 14:12:45 Co ja mam powiedziec?? Karolina [...]
[...] v2 *1ml hmn liquid po aerobach: * 4 caps cm3 Fotki : Wkleje pare fotek z dzisiaj: Na takim sprzęcie śmigam, gdy jestem w domu Suple : Wypiskę z diety dam na koniec dnia z fotkami / fotki po ładowaniu, także brzuch wydęty jeszcze, lekkie podlanie wodą, ale 2 dni i wrócę do stanu z przed ładowania. Zmieniony przez - nka w dniu 2009-06-11 09:37:30
A więc forma obecnie przedstawia się tak ! -Mięśnie dwugłowe ramion przodem https://images84.fotosik.pl/1080/00440c058b619164med.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem https://images81.fotosik.pl/1081/f41058dfc3d3a36cmed.jpg -Bok luzem https://images81.fotosik.pl/1081/503572b0bd87c257med.jpg Bonusowe %-) Najszerszy tył [...]
[...] 80kg*15 , 80kg*15 , 80kg*15 , 80kg*15 BRZUCH 1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, powoli opuszczanie 3 serie po 20 przerwy miedzy seriami 30 sekund 2. spiecia brzucha z nogami w gorze na laweczce 3 serie po 15 powt powoli robione tak jak sie powinno wykonywac te cwiczenie i po pierwszym niedalem rady wiecej jak 15 zrobic w [...]
SOBOTA 18-0.9 TRENING 10.30 BARKI 1. wyciskanie na maszynie 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20KG*20 , 60KG*20 100kg*10 , 105kg*8 , 110kg*8 , 115kg*8 2a. wznosy sztangielek bokiem 2b .Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a raczej leżąc na ławeczce która jest pod delikatnym skosem w gore - 3 serie po 10-8 powt ss 15kg*10/8kg*10 , [...]
[...] w głowie. 3a. uginanie przedramion z supinacją ok 3b. prostowanie ramion na drążku górnym robiłam na sztywnym uchwycie. 4a. Plank mocno czułam dolne plecy (prostowniki) i brzuch. Mam wrażenie, że po RDL czasy słabe, ale czy powinnam czuć plecy? 4b. Superman ok /SFD/Images/2015/9/12/f8cc045f4769420fb68642378548719f.jpg Dzień 241, czwartek DNT [...]
[...] C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec AMG - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g piątek - plecy + barki + brzuch --> zamiana treningu z piątku bo nie mogłem Trenowałem dzisiaj na innej siłowni. ludzie na mnie patrzeli jak na oszołoma bo robiłem MC i wiosło;-) zaskoczeni że można [...]
Nogi dobite wczoraj maksymalnie:-) Zaraz lece zrobic brzuch i przedramie , bo musze sie ogolic pachy,klate,barki i twarz a w domu swiatlo mam straszne i mala lazienke%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/644ccd296a7e49a891d0cabecdf1bcda.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af1e3fbc3f0746e6b2643123b5289b33.jpg
Wczoraj plecy i tyl barkow/kaptur. Dzis klatka/biceps/brzuch/lydka Wczoraj trening mega wioslo 120 kg x 8 bez paskow , dalem 130 kg z paskami i mnie wciaglo lol poszlo 2-3 razy i odpuscilem , dalem 100 na dobicie poszlo lekko 10 razy z zapasem. Klatka dzis mocno , ale nie szalalem bo bez partnera treningowego , poszlo na skosie 40 kg x 8 , [...]
Dzis trening plecy + dwuglowy uda i 15 minut cardio. Jutro lece po pracy biceps + triceps + brzuch i 15 minut cardio :-) Redukcji dzien 22 , zlecialo ponad 7 kg , pewnie sporo wody , z pasa ponad 5 cm , gacie mi zaczynaja leciec . Na zdjeciach slabe swiatlo , jak bede z mlodym robic trening to mi porobi zdjecia . Bo moja zona czasem , jak robi [...]